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高强度锻炼

Partida - Pull | Arms 2

激烈   34 分钟

目标区域: Arms

器械: Dumbbell, Bench, Wall, Pull Up Bar

Frank Partida
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Partida - Pull | Arms 2
标签
家庭健身房锻炼 手臂锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼 墙壁锻炼 拉杆锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Cardio Warm Up
❤️ 剧烈（第3区）
Cardio Warm Up
5 分钟

设置 2 : 3 个回合
Isometric Bicep Curls
重量: 最大
Isometric Bicep Curls
12 次数
Dumbbell Squats
重量: 重
Dumbbell Squats
1 分钟

设置 3 : 3 个回合
Left Concentrated Bicep Curls
重量: 重
Left Concentrated Bicep Curls
12 次数
Right Concentrated Bicep Curls
重量: 重
Right Concentrated Bicep Curls
12 次数

设置 4 : 3 个回合
Bench Dips
Bench Dips
重复直到失败
Explosive Mountain Climbers
❤️ 最大（第5区）
Explosive Mountain Climbers
1 分钟

设置 5 : 1 个回合
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
重量: 最大
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
12 次数

设置 6 : 3 个回合
Tricep Extensions
重量: 重
Tricep Extensions
12 次数
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
1 分钟

设置 7 : 3 个回合
Man Makers
重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）
Man Makers
12 次数

设置 8 : 3 个回合
Chin-Ups
Chin-Ups
12 次数
Triceps Dip
❤️ 最大（第5区）
Triceps Dip
12 次数

设置 9 : 3 个回合
Cable Curls
❤️ 非常困难（第4区）
Cable Curls
12 次数
Leg Raises To Bar
Leg Raises To Bar
1 分钟

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锻炼类别

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