高强度锻炼

Beastmode

激烈 Duration 1 小时 9 分

添加人 Matthew Peters

描述

Workouts from the good old days

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Quad Stretches

30 秒

Standing Chest Stretch

Standing Chest Stretch

15 秒

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 秒

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

30 秒

Upper Back Swimmer Stretches

Upper Back Swimmer Stretches

15 秒

Lean-Over Hamstring and Back Stretch

Lean-Over Hamstring and Back Stretch

15 秒

设置 2 : 3 个回合

Pushup Knee Tucks

Pushup Knee Tucks

1 分钟

Rest

15 秒

Burpees

1 分钟

Rest

15 秒

Squats

1 分钟

Rest

15 秒

Butt Kickers

1 分钟

Rest

15 秒

Plank

1 分钟

Rest

15 秒

设置 3 : 3 个回合

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 分钟

Tricep Dips

1 分钟

Rest

15 秒

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

1 分钟

Flutter Kicks

1 分钟

Rest

15 秒

Crunches

1 分钟

Russian Twists

1 分钟

Rest

15 秒

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 分钟

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 分钟

Rest

1 分钟

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

1 分钟

Pull-ups

1 分钟

Rest

15 秒

Dumbbell Fly

1 分钟

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

1 分钟

Rest

15 秒

设置 4 : 1 个回合

Walk

5 分钟

相关锻炼

33 分钟 50 秒, 激烈

Long Workout. Cardio/butt/arms/abs

Long Workout. Cardio/butt/arms/abs

32 分钟 40 秒, 激烈

44 分钟, 激烈

20 分钟, 中度

56 分钟 20 秒, 激烈

11 分钟 35 秒, 中度

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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26 分

Arms

Dumbbells, Barbell, Bench

锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

YouTube

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举重

间隔计时器

有氧锻炼

爽肤

全身

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