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高强度锻炼

Week 6 - Push & Pull

激烈   28 分钟

目标区域: Upper Body

器械: Pull Up Bar

Week 6 - Push & Pull
标签
家庭健身房锻炼 上半身锻炼 拉杆锻炼
描述

High rep, Low volume

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Single Arm Row
❤️ 最大（第5区）
Single Arm Row
10 次数
Rest
Rest
1 分钟
Single Arm Row
❤️ 最大（第5区）
Single Arm Row
10 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Chin-Ups
Chin-Ups
重复直到失败
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Barbell Row
❤️ 最大（第5区）
Barbell Row
10 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Decline Dumbbel Bench Press
重量: 最大
❤️ 最大（第5区）
Decline Dumbbel Bench Press
10 次数
Rest
Rest
1 分钟
Decline Dumbbel Bench Press
重量: 最大
❤️ 最大（第5区）
Decline Dumbbel Bench Press
10 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 1 个回合
Flyes (Dumbbell)
重量: 最大
❤️ 最大（第5区）
Flyes (Dumbbell)
10 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 6 : 1 个回合
Dips
Dips
重复直到失败
Rest
Rest
1 分钟

设置 7 : 1 个回合
Stairmaster
❤️ 最大（第5区）
Stairmaster
15 分钟

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