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高强度锻炼

Week # - Thursday

激烈   36 分钟

目标区域: Upper Body

器械: Strength Machine, Dumbbell

Week # - Thursday
标签
完整健身房锻炼 上半身锻炼 力量器械锻炼 哑铃锻炼
描述

Week 4 Medium rep, high volume

Exercises

设置 1 : 1 个回合
❤️ 最大（第5区）
Barbell Ab Rollouts
8 次数
Rest
Rest
1 分钟
❤️ 最大（第5区）
Barbell Ab Rollouts
8 次数
Rest
Rest
1 分钟
❤️ 最大（第5区）
Barbell Ab Rollouts
8 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
重量: 最大
Close Grip Lat Pull Down
15 次数
Straight Arm Cable Pulldown
阻力: 最大
Straight Arm Cable Pulldown
15 次数
Rest
Rest
1 分钟
重量: 最大
Close Grip Lat Pull Down
15 次数
Straight Arm Cable Pulldown
阻力: 最大
Straight Arm Cable Pulldown
15 次数
Rest
Rest
1 分钟
重量: 最大
Close Grip Lat Pull Down
15 次数
Straight Arm Cable Pulldown
阻力: 最大
Straight Arm Cable Pulldown
15 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Seated Row
❤️ 最大（第5区）
Seated Row
15 次数
Rest
Rest
1 分钟
❤️ 最大（第5区）
Ab Coaster
15 次数
❤️ 最大（第5区）
Ab Coaster
15 次数
Rest
Rest
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟
❤️ 最大（第5区）
Ab Coaster
15 次数
❤️ 最大（第5区）
Ab Coaster
15 次数
Seated Row
❤️ 最大（第5区）
Seated Row
15 次数
Rest
Rest
1 分钟
❤️ 最大（第5区）
Ab Coaster
15 次数
❤️ 最大（第5区）
Ab Coaster
15 次数
Rest
Rest
1 分钟
Seated Row
❤️ 最大（第5区）
Seated Row
15 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
重量: 最大
❤️ 最大（第5区）
Dumbbell Incline Twist Bench Press
15 次数
Flyes (Dumbbell)
重量: 最大
❤️ 最大（第5区）
Flyes (Dumbbell)
15 次数
Rest
Rest
1 分钟
重量: 最大
❤️ 最大（第5区）
Dumbbell Incline Twist Bench Press
15 次数
Flyes (Dumbbell)
重量: 最大
❤️ 最大（第5区）
Flyes (Dumbbell)
15 次数
Rest
Rest
1 分钟
重量: 最大
❤️ 最大（第5区）
Dumbbell Incline Twist Bench Press
15 次数
Flyes (Dumbbell)
重量: 最大
❤️ 最大（第5区）
Flyes (Dumbbell)
15 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 1 个回合
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
重量: 最大
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 次数
重量: 最大
❤️ 最大（第5区）
Partial Lateral Raise
15 次数
Rest
Rest
1 分钟
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
重量: 最大
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 次数
重量: 最大
❤️ 最大（第5区）
Partial Lateral Raise
15 次数
Rest
Rest
1 分钟
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
重量: 最大
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 次数
重量: 最大
❤️ 最大（第5区）
Partial Lateral Raise
15 次数
Rest
Rest
1 分钟

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