Skimble
在 App Store 中下载
高强度锻炼

Week # - Thursday

激烈   55 分钟

目标区域: Back, Chest, Arms

器械: Dumbbell, Bench

John Boone
 		    添加人 John Boone
Week # - Thursday
标签
家庭健身房锻炼 背部锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼
描述

Friday

Exercises

设置 1 : 3 个回合
❤️ 最大（第5区）
Barbell Ab Rollouts
13 次数
Rest
Rest
1 分钟
Push-Ups
Push-Ups
13 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Cable Crossover
重量: 最大
❤️ 剧烈（第3区）
Cable Crossover
10 次数
Rest
Rest
1 分钟
Dips
Dips
8 次数
Rest
Rest
1 分钟
Cable Crossover
重量: 最大
❤️ 剧烈（第3区）
Cable Crossover
10 次数
Rest
Rest
1 分钟
Cable Crossover
重量: 最大
❤️ 剧烈（第3区）
Cable Crossover
10 次数
Rest
Rest
1 分钟
Dips
Dips
8 次数
Rest
Rest
1 分钟
Cable Crossover
重量: 最大
❤️ 剧烈（第3区）
Cable Crossover
10 次数
Rest
Rest
1 分钟
Cable Crossover
重量: 最大
❤️ 剧烈（第3区）
Cable Crossover
10 次数
Rest
Rest
1 分钟
Dips
Dips
8 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 3 个回合
Incline Dumbbell Bench Press
重量: 最大
Incline Dumbbell Bench Press
10 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 3 个回合
Hammer Curls
Hammer Curls
10 次数
Rest
Rest
1 分钟
Bent Over Dumbell Row (Right)
重量: 最大
❤️ 剧烈（第3区）
Bent Over Dumbell Row (Right)
10 次数
Bent Over Dumbell Row (Left)
重量: 最大
❤️ 剧烈（第3区）
Bent Over Dumbell Row (Left)
10 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 3 个回合
❤️ 最大（第5区）
Machine Bench Press
12 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 6 : 3 个回合
重量: 最大
❤️ 最大（第5区）
Rotary Lat Pulldown
10 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 7 : 3 个回合
重量: 最大
❤️ 最大（第5区）
Rope Training
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 8 : 3 个回合
Elbow Plank
Elbow Plank
50 秒
Rest
Rest
1 分钟

相关锻炼

Back, Biceps & Abs
Back, Biceps & Abs
27 分钟 54 秒, 中度
Monday 1
Monday 1
19 分钟 12 秒,
Upper Body And Abdominals
Upper Body And Abdominals
41 分钟, 中度
Back/chest Wk1
Back/chest Wk1
1 小时 45 分钟, 中度
WORKOUT A
WORKOUT A
37 分钟 6 秒, 激烈
Monday Dumbbell And Abs
Monday Dumbbell And Abs
40 分钟, 中度
Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

使用相同器材的锻炼

Austin’s Monday Workout V1
Austin’s Monday Workout V1
32 分钟 53 秒, 中度
Upper Body EMOM
Upper Body EMOM
31 分钟, 激烈
Chest Workout For Women
Chest Workout For Women
15 分钟, 中度
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
30 分钟 14 秒, 中度
Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)
Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)
38 分钟 40 秒, 激烈
Finish Line - Uprighter (Back And Core)
Finish Line - Uprighter (Back And Core)
38 分钟 40 秒, 激烈
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

你可能也喜欢

Week # - Thursday

Week # - Thursday

激烈 36 分  
Upper Body   Strength Machine, Dumbbell
Week 6 (M) - Arms & Shoulders

Week 6 (M) - Arms & Shoulders

激烈 34 分  
Shoulders   Dumbbell, Chair
Week # - Friday

Week # - Friday

激烈 44 分  
Core   Strength Machine, Medicine Ball
Week 7 (W) - Upper Body

Week 7 (W) - Upper Body

激烈 39 分  
Arms   Dumbbell, Bench, Chair
Week 8 (W) - Upper Body

Week 8 (W) - Upper Body

激烈 39 分  
Arms   Dumbbell, Bench, Chair
Fat Destroyer - Week A (M)

Fat Destroyer - Week A (M)

中度 46 分  
Back   Dumbbells, Bench, Pull Up Bar

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由