Skimble
在 App Store 中下载
高强度锻炼

Costas

激烈   48 分钟

目标区域: Upper Body

器械: Dumbbell, Kettlebell, Bench, Barbell

Hanna Hayar
 		    添加人 Hanna Hayar
Costas
标签
完整健身房锻炼 上半身锻炼 哑铃锻炼 壶铃锻炼 卧推锻炼 杠铃锻炼
描述

Costas e bíceps

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Froggy Jumps
Froggy Jumps
2 分钟
Burpees
Burpees
1 分钟
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分钟 30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 2 个回合
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 分钟
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
1 分钟
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
1 分钟
Barbell Reverse Curl to Press
Barbell Reverse Curl to Press
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 2 个回合
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
1 分钟
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
1 分钟
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
1 分钟
Barbell Reverse Curl to Press
Barbell Reverse Curl to Press
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 3 个回合
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
1 分钟
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
1 分钟
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 5 : 2 个回合
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 分钟
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
1 分钟
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
1 分钟
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

相关锻炼

Costas e Biceps
Costas e Biceps
2 分钟, 中度
All
All
13 分钟,
Biceps & Cross Fit
Biceps & Cross Fit
35 分钟 41 秒, 激烈
All Arms And Chest
All Arms And Chest
51 分钟, 中度
Upper
Upper
21 分钟, 激烈
Braços
Braços
11 分钟, 中度
Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

使用相同器材的锻炼

Alien 🐺🐍🛰️📡🧬
Alien 🐺🐍🛰️📡🧬
51 分钟, 中度
EXTREME LEG DAY BURNOUT! 30 Minute Lower Body Challenge!
EXTREME LEG DAY BURNOUT! 30 Minute Lower Body Challenge!
33 分钟 43 秒, 激烈
Round 2 - Pull (All Back And Bicep Circuits )
Round 2 - Pull (All Back And Bicep Circuits )
32 分钟 10 秒, 激烈
Arms Xpress
Arms Xpress
16 分钟 30 秒, 中度
Super Set Strength
Super Set Strength
21 分钟 42 秒, 激烈
Strong Six
Strong Six
20 分钟 24 秒, 中度
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

你可能也喜欢

Insanity Rapid Blaster Master

Insanity Rapid Blaster Master

激烈 1 小时 10 分  
Cardio-A-Go

Cardio-A-Go

激烈 36 分  
8-pack Swimmer Abs

8-pack Swimmer Abs

激烈 13 分  
Core   Exercise Mat
Cardio 1

Cardio 1

激烈 46 分  
Shoulders   Dumbbell, Barbell, Kettlebell
Cardio Puxado

Cardio Puxado

48 分  
Core   Kettlebell, Dumbbell
Yin Yoga

Yin Yoga

适度 34 分  
Yoga   Exercise Mat

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由