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适度锻炼

Bye Thigh

中度   55 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Chair, Wall

Clara Baron
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Bye Thigh
标签
自重锻炼 下半身锻炼 椅子锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分钟
Burpees
Burpees
1 分钟
High Knees
High Knees
30 秒
Rest
Rest
45 秒

设置 2 : 3 个回合
Floor Bridge
Floor Bridge
1 分钟 30 秒
Donkey Whips
Donkey Whips
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Lying Right Leg Back Circles
Lying Right Leg Back Circles
1 分钟
Lying Left Leg Back Circles
Lying Left Leg Back Circles
1 分钟

设置 3 : 3 个回合
Clams
Clams
1 分钟 30 秒
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
2 分钟
Floor Bridge
Floor Bridge
1 分钟
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
45 秒
Burpees
Burpees
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 2 个回合
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 分钟 20 秒
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
1 分钟
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
1 分钟

设置 5 : 1 个回合
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 秒
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
1 分钟

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4 分钟,
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29 分钟 30 秒, 中度
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14 分钟 40 秒, 中度
But N Thigh 2
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5 分钟 45 秒,

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锻炼类别

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