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高强度锻炼

New Pull

激烈   1 小时 14 分

目标区域: Legs

器械: Cardio Machine, Dumbbell

Jake Reid
 		    添加人 Jake Reid
New Pull
标签
完整健身房锻炼 腿部锻炼 心肺机锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Cycling
阻力: 适中
❤️ 剧烈（第3区）
Cycling
10 分钟

设置 2 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 4 个回合
❤️ 非常困难（第4区）
Wide Grip Pull Ups
15 次数

设置 4 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 4 个回合
重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）
Cable Rows
15 次数

设置 6 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 7 : 4 个回合
重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）
Underhand Lat Pull Downs
15 次数

设置 8 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 9 : 4 个回合
重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）
Mid Rows
15 次数

设置 10 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 11 : 4 个回合
重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）
Barbell Row
15 次数

设置 12 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 13 : 4 个回合
重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）
Prone Row
15 次数

设置 14 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 15 : 4 个回合
重量: 最大
❤️ 最大（第5区）
Shrugs
15 次数

设置 16 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 17 : 4 个回合
重量: 重
❤️ 剧烈（第3区）
Mid Trap Pull
15 次数

设置 18 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 19 : 4 个回合
❤️ 非常困难（第4区）
Dips
15 次数

设置 20 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 21 : 4 个回合
重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）
Tricep Extension Machine
15 次数

设置 22 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 23 : 4 个回合
Bicep Curls
重量: 重
Bicep Curls
15 次数

设置 24 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 25 : 8 个回合
重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）
Ab Machine
重复直到失败

设置 26 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 27 : 1 个回合
Cycling
阻力: 最大
❤️ 最大（第5区）
Cycling
15 分钟

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