初学者锻炼

Monday

适度 Duration 31 分钟

目标区域: Core, Legs

器械: Stability Ball, Pull Up Bar, Wall, Foam Roller

添加人 Mahendra Nikam

标签

家庭健身房锻炼腹肌和核心锻炼健身球锻炼拉杆锻炼墙壁锻炼泡沫轴锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

❤️ 适中（第2区）

1 分钟

1 分钟

1 分钟

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 分钟

Advanced Left Pyramid

Advanced Left Pyramid

1 分钟

Advanced Left Lizard

Advanced Left Lizard

1 分钟

Runners Walking Lunges

Runners Walking Lunges

1 分钟

1 分钟

4-Square Single Leg Hops

4-Square Single Leg Hops

1 分钟

Balancing Stick

Balancing Stick

1 分钟

Basketball Shots

Basketball Shots

1 分钟

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

1 分钟

1 分钟

Advanced Crow Sequence

Advanced Crow Sequence

1 分钟

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 分钟

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

1 分钟

1 分钟

Explosive Hamstring Sit-Up Rolls

Explosive Hamstring Sit-Up Rolls

1 分钟

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

1 分钟

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

1 分钟

Explosive Mountain Climbers

Explosive Mountain Climbers

1 分钟

1 分钟

Hanging Knee Raises

Hanging Knee Raises

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

1 分钟

Advanced Left Glute Rolls

Advanced Left Glute Rolls

1 分钟

1 分钟

1 分钟

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

1 分钟

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

1 分钟

Left IT Band Stretch

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1 分钟

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