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高强度锻炼

Week # - Friday

激烈   44 分钟

目标区域: Core

器械: Strength Machine, Medicine Ball

John Boone
 		    添加人 John Boone
Week # - Friday
标签
完整健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 力量器械锻炼 实心球锻炼
描述

Friday

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Butterfly Chest Fly Machine
重量: 最大
❤️ 最大（第5区）
Butterfly Chest Fly Machine
12 次数
Rest
Rest
1 分钟
Standing Oblique Cable Crunch
Standing Oblique Cable Crunch
12 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 3 个回合
Decline Bench Press
❤️ 最大（第5区）
Decline Bench Press
12 次数
Rest
Rest
1 分钟
Russian Twists with a Ball
重量: 最大
Russian Twists with a Ball
17 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 3 个回合
Low Cable Crossover
Low Cable Crossover
12 次数
Rest
Rest
1 分钟
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
15 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 3 个回合
Cable Curls
❤️ 最大（第5区）
Cable Curls
12 次数
Rest
Rest
1 分钟
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
17 次数
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
17 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 1 个回合
Chest Butterfly
重量: 最大
❤️ 最大（第5区）
Chest Butterfly
12 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 6 : 3 个回合
Elbow Plank
Elbow Plank
50 秒
Rest
Rest
1 分钟

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