For Beginners?

中度 Duration 22 分钟

目标区域: Full Body

器械: Dumbbell, Kettlebell, BOSU

添加人 Sam Berlin

标签

家庭健身房锻炼全身锻炼哑铃锻炼壶铃锻炼博苏球锻炼

描述

None of these are THAT hard

Exercises

设置 1 : 1 个回合

❤️ 适中（第2区）

10 次数

15 次数

30 秒

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 分钟

45 秒

❤️ 轻松（第1区）

5 次数

15 秒

10 次数

Dumbbell Bent Over Rows

重量: 轻

Dumbbell Bent Over Rows

10 次数

30 秒

1 分钟

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

45 秒

1 分钟

1 分钟 30 秒

设置 2 : 1 个回合

Alternating Bicep Curls

重量: 轻

Alternating Bicep Curls

20 次数

Alternating Bent Over Rows

重量: 轻

Alternating Bent Over Rows

10 次数

45 秒

Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell

重量: 轻

Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell

10 次数

Basketball Shots

❤️ 适中（第2区）

Basketball Shots

15 次数

1 分钟

Alternating Side Reaches

❤️ 轻松（第1区）

Alternating Side Reaches

1 分钟

BOSU Floor Bridge

BOSU Floor Bridge

30 秒

10 次数

1 分钟

1 分钟

1 分钟

Alternating Bicep Curls

重量: 轻

Alternating Bicep Curls

20 次数

设置 3 : 1 个回合

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 秒

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 秒

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

15 秒

15 秒

Left Tricep Stretch with Bind

Left Tricep Stretch with Bind

15 秒

Right Tricep Stretch with Bind

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15 秒

Left Mermaid Pose

Left Mermaid Pose

15 秒

Right Mermaid Pose

Right Mermaid Pose

15 秒

15 秒

30 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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