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高强度锻炼

Workout;

激烈   48 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Stability Ball, Dumbbell

Workout;
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 健身球锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Basketball Shots
Basketball Shots
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Butt Kickers
Butt Kickers
1 分钟
Rest
Rest
15 秒

设置 2 : 1 个回合
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
1 分钟 30 秒
Rest
Rest
15 秒
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
1 分钟 10 秒
Rest
Rest
15 秒
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
1 分钟 20 秒
Rest
Rest
15 秒
Ball Bird Dog
Ball Bird Dog
1 分钟 20 秒
Rest
Rest
15 秒
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
1 分钟 20 秒
Rest
Rest
15 秒
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
1 分钟 10 秒
Rest
Rest
15 秒
Ball Plank Pikes
Ball Plank Pikes
1 分钟 20 秒
Rest
Rest
15 秒
Bridge on Ball
Bridge on Ball
1 分钟 30 秒
Rest
Rest
15 秒
Single Leg Floor Bridge on Ball
Single Leg Floor Bridge on Ball
1 分钟 30 秒
Rest
Rest
15 秒
Squats with Ball Reaches
Squats with Ball Reaches
1 分钟 20 秒
Rest
Rest
15 秒
Ball Mountain Climbers
Ball Mountain Climbers
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Ball Sways
Ball Sways
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Churn the Pot on Ball
Churn the Pot on Ball
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Knee ups on Ball
Knee ups on Ball
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Left Side Ball Raises
Left Side Ball Raises
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
1 分钟 20 秒
Rest
Rest
15 秒
Right Side Ball Raises
Right Side Ball Raises
1 分钟
Rest
Rest
15 秒

设置 3 : 1 个回合
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Basketball Shots
Basketball Shots
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Butt Kickers
Butt Kickers
1 分钟
Rest
Rest
15 秒

设置 4 : 1 个回合
Glute Circles
Glute Circles
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
1 分钟 20 秒
Rest
Rest
15 秒
Modified Boat Pose
Modified Boat Pose
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Pilates Hip Circles
Pilates Hip Circles
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Open Leg Rocker
Open Leg Rocker
1 分钟
Rest
Rest
15 秒

设置 5 : 1 个回合
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Basketball Shots
Basketball Shots
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Butt Kickers
Butt Kickers
1 分钟
Rest
Rest
15 秒

设置 6 : 1 个回合
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
1 分钟 30 秒
Rest
Rest
15 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 分钟 30 秒
Rest
Rest
15 秒
Overhead Press
Overhead Press
1 分钟 30 秒
Rest
Rest
15 秒

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Full
Full
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本次锻炼的首选

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abs & core

腹部和核心肌群

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体重

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已创建社区

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间隔计时器

cardio

有氧锻炼

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