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适度锻炼

Super Abs

中度   31 分钟

目标区域: Core

器械: Exercise Mat, Pull Up Bar

Vitaly Lifshits
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Super Abs
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家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 拉杆锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Burpees
Burpees
30 秒
Plank
Plank
30 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Crunches
Crunches
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
30 秒
Right Side Plank
Right Side Plank
30 秒
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Pull-Ups
Pull-Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
30 秒
Rest
Rest
1 分钟 30 秒

设置 2 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Burpees
Burpees
30 秒
Plank
Plank
30 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Crunches
Crunches
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
30 秒
Right Side Plank
Right Side Plank
30 秒
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Pull-Ups
Pull-Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
30 秒
Rest
Rest
1 分钟 30 秒

设置 3 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Burpees
Burpees
30 秒
Plank
Plank
30 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Crunches
Crunches
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
30 秒
Right Side Plank
Right Side Plank
30 秒
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Pull-Ups
Pull-Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
30 秒

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Hanging Upside-Down Crunches & Hanging Leg Lifts
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