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适度锻炼

Functional

中度   51 分钟

目标区域: Legs, Back

器械: Pull Up Bar, Jump Rope, Cardio Machine

Functional
标签
完整健身房锻炼 腿部锻炼 拉杆锻炼 跳绳锻炼 心肺机锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Pull-Ups
Pull-Ups
10 次数
Squats
Squats
12 次数
Push-Ups
Push-Ups
12 次数
Lunges
Lunges
15 次数
Plank
Plank
1 分钟
Rest
Rest
3 分钟

设置 2 : 1 个回合
Pull-Ups
Pull-Ups
10 次数
Squats
Squats
12 次数
Push-Ups
Push-Ups
12 次数
Lunges
Lunges
15 次数
Plank
Plank
1 分钟
Rest
Rest
3 分钟

设置 3 : 1 个回合
Pull-Ups
Pull-Ups
10 次数
Squats
Squats
12 次数
Push-Ups
Push-Ups
12 次数
Lunges
Lunges
15 次数
Plank
Plank
1 分钟
Rest
Rest
5 分钟

设置 4 : 1 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
High Knees
High Knees
30 秒
Butt Kickers
Butt Kickers
30 秒
Jump Rope
Jump Rope
30 秒
Plank
Plank
1 分钟
Rest
Rest
3 分钟

设置 5 : 1 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
High Knees
High Knees
30 秒
Butt Kickers
Butt Kickers
30 秒
Jump Rope
Jump Rope
30 秒
Plank
Plank
1 分钟
Rest
Rest
3 分钟

设置 6 : 1 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
High Knees
High Knees
30 秒
Butt Kickers
Butt Kickers
30 秒
Jump Rope
Jump Rope
30 秒
Plank
Plank
1 分钟
Rest
Rest
5 分钟

设置 7 : 1 个回合
Treadmill Running
阻力: 适中
❤️ 剧烈（第3区）
Treadmill Running
10 分钟

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