Biceps

This workout delivers some of the best exercises to activate those 'bi's & tri's'. Nothing fancy here, just some of our favorite classic dumbbell exercises that will work to strengthen and tone your upper extremities. Grab yourself a couple of pairs of moderate to heavy weighted dumbbells and let's get Strong Arms!

Exercises

设置 1 : 4 个回合

Hammer Curls

25 次数

Bicep Curls

25 次数

设置 2 : 4 个回合

Overhead Press

25 次数

Tricep Extensions

25 次数

Bench Dips

50 次数

设置 3 : 4 个回合

Dumbbell Bent Over Rows

25 次数

Tricep Kickbacks

25 次数

Dumbbell Rear Lateral Raises

25 次数

设置 4 : 4 个回合

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

25 次数

Dumbbell Front Raises

25 次数

设置 5 : 1 个回合

Barbell Squats

100 次数

Lunges

100 次数

Weighted Sumo Squats

100 次数

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