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适度锻炼

Full Body

中度   16 分钟

目标区域: Legs, Core

器械: Dumbbell

Myron Mcgee
 		    由私人教练添加 Myron Mcgee
Full Body
标签
家庭健身房锻炼 腿部锻炼 哑铃锻炼
描述

Quick but challenging core, strength and endurance workout.

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Quad Stretches
Quad Stretches
30 秒
Walking Inchworms
❤️ 适中（第2区）
Walking Inchworms
15 秒
Skips in Place
❤️ 适中（第2区）
Skips in Place
20 秒
Duck Walk
❤️ 适中（第2区）
Duck Walk
20 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 2 : 2 个回合
Bear Crawls
Bear Crawls
20 秒
Squats
Squats
15 次数
Push-Ups
Push-Ups
10 次数
Reverse Lunges
Reverse Lunges
10 次数

设置 3 : 2 个回合
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
8 次数
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
10 次数
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
20 次数
Ice Skaters
Ice Skaters
1 分钟
Rest
Rest
20 秒

设置 4 : 2 个回合
Plank
Plank
20 秒
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
30 次数
Rotating Leg Lifts
Rotating Leg Lifts
20 次数

Workout Discussion

12 Sep
oi bom dia Myron

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All Workout
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Deep Workout
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15 分钟 30 秒, 中度
Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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精选

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腹部和核心肌群

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