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适度锻炼

Full Body

中度   16 分钟

目标区域: Full Body

器械: Kettlebell

Nitara Hall
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家庭健身房锻炼 全身锻炼 壶铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Alternating Kettlebell Swings
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30 秒
Kettlebell Around the Waist
Kettlebell Around the Waist
30 秒
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
30 秒
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
30 秒
Rest
Rest
45 秒
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
30 秒
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Floor Bridge
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30 秒
Rest
Rest
20 秒
Donkey Whips
Donkey Whips
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Alternating Kettlebell Swings
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30 秒
Kettlebell Around the Waist
Kettlebell Around the Waist
30 秒
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
30 秒
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
30 秒
Rest
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45 秒
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
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30 秒
Kettlebell Goblet Squats
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30 秒
Rest
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20 秒
Floor Bridge
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30 秒
Rest
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20 秒
Donkey Whips
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30 秒

设置 3 : 1 个回合
Alternating Kettlebell Swings
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30 秒
Kettlebell Around the Waist
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30 秒
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
30 秒
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
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30 秒
Rest
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45 秒
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
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30 秒
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
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Rest
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20 秒
Floor Bridge
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30 秒
Rest
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20 秒
Donkey Whips
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30 秒

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