高强度锻炼

GLUTE WORKOUT

激烈 Duration 39 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Barbell, Resistance Bands, Box / Step, Exercise Mat, Dumbbells, Bench, Weight Plates, Chair

添加人 Shirley Rose Maderazo

标签

完整健身房锻炼下半身锻炼杠铃锻炼阻力带锻炼箱式或阶梯锻炼哑铃锻炼卧推锻炼杠铃片训练椅子锻炼

描述

Box steps and light weight

Exercises

设置 1 : 3 个回合

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

15 次数

Squats with Band

Squats with Band

15 次数

Step your feet together, back to a standing position. Keep your body upright while alternating legs.

1 分钟 30 秒

设置 2 : 3 个回合

Right Leg Front Step Up

❤️ 适中（第2区）

Right Leg Front Step Up

15 次数

Left Leg Front Step Up

❤️ 适中（第2区）

Left Leg Front Step Up

15 次数

Right Side Plank with Leg Abduction

Right Side Plank with Leg Abduction

10 次数

Left Side Plank with Leg Abduction

Left Side Plank with Leg Abduction

10 次数

1 分钟

设置 3 : 3 个回合

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

10 次数

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

❤️ 适中（第2区）

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

10 次数

Barbell Hip Thrusts

10 次数

Romanian Deadlifts

30 次数

设置 4 : 3 个回合

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

20 次数

Standing Hamstring Curls

Standing Hamstring Curls

1 分钟 30 秒

Pilates Left Side-Lying Leg Lifts

Pilates Left Side-Lying Leg Lifts

30 秒

Pilates Right Side-Lying Leg Lifts

Pilates Right Side-Lying Leg Lifts

1 分钟

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

15 次数

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17 分钟 25 秒, 中度

14 分钟 15 秒, 激烈

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

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