Ab Day

中度 Duration 21 分钟

目标区域: Core

器械: Stability Ball, Pull Up Bar

添加人 Brian O'rourke

标签

家庭健身房锻炼腹肌和核心锻炼健身球锻炼拉杆锻炼

描述

Mon, Wed, Fri

Exercises

设置 1 : 3 个回合

Ball Plank Pikes

Ball Plank Pikes

12 次数

Hanging Knee Raises

Hanging Knee Raises

10 次数

1 分钟

设置 2 : 3 个回合

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

20 次数

Kneeling Left Side Plank

Kneeling Left Side Plank

30 秒

Kneeling Right Side Plank

Kneeling Right Side Plank

30 秒

❤️ 适中（第2区）

30 秒

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 秒

30 秒

设置 3 : 2 个回合

Neutral Grip Pull-Ups

Neutral Grip Pull-Ups

重复直到失败

Ball Back Extensions

Ball Back Extensions

20 次数

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

THERABAND Exercise Ball

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Arms

Dumbbells, Barbell, Bench

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11 分

Core

Exercise Mat

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激烈

10 分

Core

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精选

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体重

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有氧锻炼

爽肤

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