Core Intensity

Know the ABC's? It's time to learn the CBA's! Kick your abs into full fall gear with this quick core workout. Make it as intense as you want, trying to go for max reps. Make sure you're warmed up before doing this workout. Learn it, repeat it, love it!

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Reverse Crunches

1 分钟

Sliders

1 分钟

Rest

15 秒

Bicycle Crunches

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

Left Oblique Crunches

45 秒

Right Oblique Crunches

45 秒

Rest

20 秒

Plank

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

Elbow Plank

35 秒

Bird Dog

35 秒

Rest

15 秒

Russian Twists

1 分钟

设置 4 : 1 个回合

Burpees

45 秒

Russian Twists

45 秒

Rest

25 秒

Plank

1 分钟

设置 5 : 1 个回合

Dips with Leg Extension

50 秒

Flutter Kicks

1 分钟

Rest

20 秒

Ankle Grabbers

1 分钟

设置 6 : 1 个回合

Floor Bridge

30 秒

Cross Body Crunches

40 秒

Rest

25 秒

Ab Curls

1 分钟

设置 7 : 1 个回合

Mountain Climbers

50 秒

Rest

20 秒

Crunches

1 分钟

设置 8 : 1 个回合

Plank

1 分钟

Rest

40 秒

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15 分钟, 激烈

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15 分钟, 中度

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Core-Lower Abs

10 分钟 50 秒, 中度

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14 分钟 10 秒, 中度