Basic Training

Basically, you're going to get it all with this. Cardio, muscular strength, and muscular endurance. Sounds too good to be true? Try it and find out. Basic training for the military trains you total body and your mind. This routine is designed to hit all of your major and most of the minor muscle groups, cardio, and challenge you mentally. Don't write anything down. Just keep moving.

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Pull-Ups

1 分钟

Jumping Jacks

1 分钟

Push-Ups

1 分钟

High Knees

1 分钟

Bicycle Crunches

1 分钟

Jumping Jacks

1 分钟

Squat Jumps

1 分钟

High Knees

1 分钟

Jump Rope

5 分钟

设置 2 : 1 个回合

Pull-Ups

1 分钟

Jumping Jacks

1 分钟

Push-Ups

1 分钟

High Knees

1 分钟

Bicycle Crunches

1 分钟

Jumping Jacks

1 分钟

Squat Jumps

1 分钟

High Knees

1 分钟

Jump Rope

5 分钟

设置 3 : 1 个回合

Pull-Ups

1 分钟

Jumping Jacks

1 分钟

Push-Ups

1 分钟

High Knees

1 分钟

Bicycle Crunches

1 分钟

Jumping Jacks

1 分钟

Squat Jumps

1 分钟

High Knees

1 分钟

Jump Rope

5 分钟

相关锻炼

Boot Camp

32 分钟, 激烈

Cardio

33 分钟 30 秒, 中度

Cardio

56 分钟 35 秒, 激烈

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1 小时 5 分钟, 中度

Cardio

7 分钟 30 秒, 中度

20-minute Workout

20 分钟, 适度

使用相同器材的锻炼

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16 分钟, 激烈

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29 分钟, 中度

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12 分钟 5 秒, 激烈

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26 分钟 24 秒, 激烈