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高强度锻炼

Coming Back

激烈   24 分钟

目标区域: Full Body

器械: Dumbbell, Medicine Ball, Barbell, Stability Ball

Tara Arguelles
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Coming Back
标签
完整健身房锻炼 全身锻炼 哑铃锻炼 实心球锻炼 杠铃锻炼 健身球锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Balancing Stick
Balancing Stick
30 秒
Balancing Stick
Balancing Stick
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
45 秒
Left Lunge With Right Rows
30 秒
Right Lunge With Left Rows
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Balancing Stick
Balancing Stick
30 秒
Balancing Stick
Balancing Stick
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
45 秒
Left Lunge With Right Rows
30 秒
Right Lunge With Left Rows
30 秒

设置 3 : 2 个回合
Transition
Transition
25 秒
Push-Ups
Push-Ups
25 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 秒
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 2 个回合
Medicine Ball Slams
Medicine Ball Slams
30 秒
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
30 秒
Bicep Curls
Bicep Curls
30 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
25 秒
Rest
Rest
25 秒
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
45 秒
Walking Lunges
Walking Lunges
45 秒
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Flying Supermans
Flying Supermans
45 秒
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
35 秒

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Balance Exercises
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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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锻炼类别

精选

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