高强度锻炼

Strength

激烈 Duration 1 小时 10 分

目标区域: Core

器械: Dumbbell, Barbell, Kettlebell

标签

完整健身房锻炼腹肌和核心锻炼哑铃锻炼杠铃锻炼壶铃锻炼

描述

Mon, Wed, Fri

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 秒

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 秒

30 秒

30 秒

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 秒

30 秒

30 秒

30 秒

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 秒

30 秒

设置 2 : 2 个回合

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

40 次数

140 次数

设置 3 : 2 个回合

重量: 适中

30 次数

Seated Calf Raise

重量: 适中

Seated Calf Raise

30 次数

设置 4 : 2 个回合

Dumbbell Wrist Curls

重量: 适中

Dumbbell Wrist Curls

34 次数

Dumbbell Reverse Wrist Curls

重量: 适中

Dumbbell Reverse Wrist Curls

24 次数

设置 5 : 2 个回合

40 次数

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

40 次数

设置 6 : 2 个回合

Calf Raise Toes In

重量: 适中

Calf Raise Toes In

30 次数

Calf Raise Toes Out

重量: 适中

Calf Raise Toes Out

30 次数

设置 7 : 1 个回合

重量: 适中

24 次数

重量: 适中

重复直到失败

设置 8 : 2 个回合

Barbell Stiff Legged Deadlift

重量: 适中

Barbell Stiff Legged Deadlift

24 次数

Dumbbell Side Bends

重量: 适中

Dumbbell Side Bends

100 次数

设置 9 : 1 个回合

24 次数

Squat Side Kicks

Squat Side Kicks

24 次数

24 次数

100 次数

30 秒

设置 10 : 1 个回合

Barbell Clean and Press

重量: 适中

Barbell Clean and Press

16 次数

Dumbbell Squats

重量: 适中

Dumbbell Squats

24 次数

Tricep Extensions

重量: 适中

Tricep Extensions

16 次数

Dumbbell Chest Press

重量: 适中

Dumbbell Chest Press

16 次数

Kettlebell Swings

重量: 轻

Kettlebell Swings

16 次数

重量: 适中

16 次数

重量: 适中

24 次数

30 秒

设置 11 : 1 个回合

48 次数

48 次数

48 次数

48 次数

重量: 轻

36 次数

重量: 轻

36 次数

重量: 轻

36 次数

重量: 轻

36 次数

设置 12 : 3 个回合

10 秒

1 分钟

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Polar H10 Heart Rate Monitor

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