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高强度锻炼

W6D2

激烈   30 分钟

目标区域: Legs

器械: Jump Rope

Hezron Tan
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W6D2
标签
家庭健身房锻炼 腿部锻炼 跳绳锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 秒
Squats
Squats
20 秒
Lunges
Lunges
25 秒
Push-Ups
Push-Ups
20 秒

设置 2 : 1 个回合
Transition
Transition
1 分钟

设置 3 : 4 个回合
Jump Rope
Jump Rope
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Skips in Place
Skips in Place
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Jump Rope with Lateral Hops
Jump Rope with Lateral Hops
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Jump Rope
Jump Rope
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Skips in Place
Skips in Place
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Jump Rope with Lateral Hops
Jump Rope with Lateral Hops
30 秒
Recovery
Recovery
1 分钟

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Adjustable Steel Wire Jump Rope
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