5 Rounds

中度 Duration 51 分钟

器械: Dumbbell, Jump Rope, Cardio Machine

添加人 Laurence Chavis

标签

完整健身房锻炼哑铃锻炼跳绳锻炼心肺机锻炼

描述

5 Rounds a day 4 days a week

Exercises

设置 1 : 1 个回合

1 分钟

1 分钟

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 分钟

1 分钟

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

1 分钟

Dumbbell Rear Lateral Raises

重量: 适中

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 分钟

Dumbbell Renegade Rows

重量: 适中

Dumbbell Renegade Rows

1 分钟

❤️ 最大（第5区）

1 分钟

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 分钟

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

1 分钟

Lunges with Knee Lifts

Lunges with Knee Lifts

1 分钟

Lateral Hops to Stabilization

Lateral Hops to Stabilization

1 分钟

Plank Lateral Walk

Plank Lateral Walk

1 分钟

设置 4 : 1 个回合

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

1 分钟

1 分钟

1 分钟

Rhomboid Opener

Rhomboid Opener

1 分钟

1 分钟

设置 5 : 1 个回合

5 分钟

20 分钟

5 分钟

1 分钟

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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