Pull Day

中度 Duration 1 小时

目标区域: Full Body

器械: Wall, Dumbbell, Bench, Barbell

添加人 Jeremy Bates

标签

完整健身房锻炼全身锻炼墙壁锻炼哑铃锻炼卧推锻炼杠铃锻炼

描述

Back/Biceps/Cardio mix

Exercises

设置 1 : 1 个回合

30 秒

30 秒

Lean-Over Hamstring and Back Stretch

Lean-Over Hamstring and Back Stretch

30 秒

Bicep Stretches

Bicep Stretches

30 秒

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

30 秒

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 秒

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 秒

High Knee Pulls

High Knee Pulls

30 秒

Knees to Elbows

Knees to Elbows

30 秒

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

30 秒

30 秒

设置 2 : 4 个回合

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

30 秒

30 秒

30 秒

30 秒

30 秒

30 秒

设置 3 : 3 个回合

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

30 秒

30 秒

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

30 秒

30 秒

Jog on the Spot

Jog on the Spot

30 秒

30 秒

设置 4 : 3 个回合

30 秒

30 秒

Left Arm Reverse Dumbbell Fly

30 秒

30 秒

30 秒

30 秒

设置 5 : 3 个回合

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

15 秒

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

15 秒

30 秒

Dumbbell Deadlift

30 秒

30 秒

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

30 秒

30 秒

设置 6 : 3 个回合

Cross Body Hammer Curl

30 秒

30 秒

30 秒

30 秒

30 秒

1 分钟

设置 7 : 1 个回合

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

30 秒

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

30 秒

Bicep Stretches

Bicep Stretches

30 秒

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

30 秒

30 秒

30 秒

Overhead Stretches

Overhead Stretches

30 秒

Balancing Stick

Balancing Stick

30 秒

30 秒

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

30 秒

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Back And Biceps

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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