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适度锻炼

X3

中度   24 分钟

目标区域: Núcleo, Piernas

Rocio Simonetti
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X3
标签
腹肌和核心锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Saltos en el lugar
Saltos en el lugar
20 秒
Saltos en el sitio
Saltos en el sitio
40 秒
Saltos pogo
Saltos pogo
30 秒
Talones a la cola
Talones a la cola
1 分钟
Saltos en el lugar
Saltos en el lugar
1 分钟
Descanso
Descanso
15 秒

设置 2 : 1 个回合
Arriba arriba abajo
Arriba arriba abajo
1 分钟 30 秒
Burpees
Burpees
30 秒
Calentamiento cardio
Calentamiento cardio
30 秒
El ejercicio Heisman
El ejercicio Heisman
20 秒
Estocadas pliométricas con toque de suelo
Estocadas pliométricas con toque de suelo
1 分钟
Patadas frontales
Patadas frontales
1 分钟
Wacky jacks
Wacky jacks
35 秒
Descanso
Descanso
20 秒

设置 3 : 1 个回合
Abdominales
Abdominales
1 分钟
Abdominales 90-90
Abdominales 90-90
1 分钟
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
30 秒
Abdominales oblicuos derechos
Abdominales oblicuos derechos
40 秒
Abdominales oblicuos izquierdos
Abdominales oblicuos izquierdos
40 秒
Abdominales invertidos con elevaciones de piernas
Abdominales invertidos con elevaciones de piernas
1 分钟
Descanso
Descanso
20 秒
Abdominales rápidos
Abdominales rápidos
1 分钟
Círculos para glúteos
Círculos para glúteos
1 分钟
Codo a rodilla Aves Perros
Codo a rodilla Aves Perros
1 分钟
Descensos de plancha lateral derecho
Descensos de plancha lateral derecho
30 秒
Descensos de plancha lateral izquierdo
Descensos de plancha lateral izquierdo
30 秒
El superman
El superman
1 分钟
Descanso
Descanso
15 秒
Estocadas con elevación de rodillas
Estocadas con elevación de rodillas
40 秒
Plancha
Plancha
1 分钟
Plancha completa con elevación de piernas
Plancha completa con elevación de piernas
20 秒
Planchas laterales alternadas
Planchas laterales alternadas
1 分钟 15 秒
Planchas de Superman
Planchas de Superman
15 秒
Descanso
Descanso
20 秒

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Bajar
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Basico
Basico
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
💪
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LuizMau
LuizMau
18 分钟, 激烈
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X2

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中度 17 分  
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中度 17 分  
Piernas   Cuerda de saltar

锻炼类别

精选

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减重

abs & core

腹部和核心肌群

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