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初学者锻炼

Quads

适度   40 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Chair, Dumbbell

Michelle Oliveira
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Quads
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 椅子锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合
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Chair Squats
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20 次数
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40 次数
Rest
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30 秒

设置 2 : 3 个回合
Cross Jacks
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40 次数
Dumbbell Lunges
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20 次数
Cross Knees to Elbows
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30 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 3 个回合
Dumbbell Woodchops
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20 次数
Dynamic Lunges
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20 次数
High Knees
High Knees
1 分钟
Rest
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30 秒

设置 4 : 3 个回合
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1 分钟
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