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高强度锻炼

pull day 1

激烈   35 分钟

目标区域: Arms, Shoulders

器械: Strength Machine, Barbell, Dumbbell

Rizki Satria
 		    添加人 Rizki Satria
pull day 1
标签
完整健身房锻炼 手臂锻炼 力量器械锻炼 杠铃锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
cable row
10 次数
Rest
Rest
2 分钟

设置 2 : 1 个回合
cable row
10 次数
Rest
Rest
2 分钟

设置 3 : 1 个回合
cable row
10 次数
Rest
Rest
2 分钟

设置 4 : 1 个回合
cable row
10 次数
Rest
Rest
2 分钟

设置 5 : 1 个回合
Close Grip Lat Pull Down
8 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 6 : 1 个回合
Close Grip Lat Pull Down
8 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 7 : 1 个回合
Close Grip Lat Pull Down
8 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 8 : 1 个回合
Close Grip Lat Pull Down
8 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 9 : 1 个回合
wide grip row
12 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 10 : 1 个回合
wide grip row
12 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 11 : 1 个回合
wide grip row
12 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 12 : 1 个回合
wide grip row
12 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 13 : 1 个回合
Barbell Bicep Curls
重量: 最大
Barbell Bicep Curls
8 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 14 : 1 个回合
Barbell Bicep Curls
重量: 最大
Barbell Bicep Curls
8 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 15 : 1 个回合
Barbell Bicep Curls
重量: 最大
Barbell Bicep Curls
8 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 16 : 1 个回合
Hammer Curls
Hammer Curls
8 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 17 : 1 个回合
Hammer Curls
Hammer Curls
8 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 18 : 1 个回合
Hammer Curls
Hammer Curls
8 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 19 : 1 个回合
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 20 : 1 个回合
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 21 : 1 个回合
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 22 : 1 个回合
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 次数
Rest
Rest
1 分钟

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