Upper Body

中度 Duration 27 分钟

目标区域: Full Body

器械: Jump Rope, Dumbbell, Barbell, Pull Up Bar, Wall, Resistance Band

添加人 Mike Klarenbeek

标签

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描述

Focus on the top half

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Jump Rope (Forward)

1 分钟 30 秒

Push-Up and Rotation

20 次数

Dumbbell Woodchops

20 次数

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 次数

Barbell Back Loaded Squats

10 次数

❤️ 非常困难（第4区）

Burpee Pull-Ups

10 次数

Tricep Extensions

20 次数

Alternating Bicep Curls

40 秒

Inverted Wall Push-Ups

重复直到失败

Band Front Raises

45 秒

Dumbbell Renegade Rows

12 次数

设置 2 : 1 个回合

Jump Rope (Forward)

1 分钟 30 秒

Push-Up and Rotation

20 次数

Dumbbell Woodchops

20 次数

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 次数

Barbell Back Loaded Squats

10 次数

❤️ 非常困难（第4区）

Burpee Pull-Ups

10 次数

Tricep Extensions

20 次数

Alternating Bicep Curls

40 秒

Inverted Wall Push-Ups

重复直到失败

Band Front Raises

45 秒

Dumbbell Renegade Rows

12 次数

设置 3 : 1 个回合

Jump Rope (Forward)

1 分钟 30 秒

Push-Up and Rotation

20 次数

Dumbbell Woodchops

20 次数

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 次数

Barbell Back Loaded Squats

10 次数

❤️ 非常困难（第4区）

Burpee Pull-Ups

10 次数

Tricep Extensions

20 次数

Alternating Bicep Curls

40 秒

Inverted Wall Push-Ups

重复直到失败

Band Front Raises

45 秒

Dumbbell Renegade Rows

12 次数

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