Alpha Circuit

Total body conditioning and stretching. 10 min elliptical warmup and light stretch. 3 sets of total body circuit followed by 3 sets of core /abs workout. Replace rope climb with rope snake or jump rope. Recommend for more intensity: add next level weight each set. After workout: roller stretch included for a complete workout.

Exercises

设置 1 : 1 个回合

阻力: 适中
❤️ 轻松（第1区）

Warm-Up Elliptical

10 分钟

Transition

15 秒

TRX Low Row

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

Pull-Ups

12 次数

Push-Ups

12 次数

❤️ 非常困难（第4区）

Burpees

12 次数

重量: 重

Kettlebell Goblet Squats

重复直到失败

Kettlebell Squat to Upright Row

12 次数

重量: 重

Push Presses

重复直到失败

❤️ 剧烈（第3区）

Power Rope

重复直到失败

重量: 重

Medicine Ball Slams

12 次数

Lunges with Rotation

24 次数

Rest

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

Pull-Ups

12 次数

Push-Ups

12 次数

❤️ 非常困难（第4区）

Burpees

12 次数

重量: 重

Kettlebell Goblet Squats

重复直到失败

Kettlebell Squat to Upright Row

12 次数

重量: 重

Push Presses

重复直到失败

❤️ 剧烈（第3区）

Power Rope

重复直到失败

重量: 重

Medicine Ball Slams

12 次数

Lunges with Rotation

24 次数

Rest

1 分钟

设置 4 : 1 个回合

Pull-Ups

12 次数

Push-Ups

12 次数

❤️ 非常困难（第4区）

Burpees

12 次数

重量: 重

Kettlebell Goblet Squats

重复直到失败

Kettlebell Squat to Upright Row

12 次数

重量: 重

Push Presses

重复直到失败

❤️ 剧烈（第3区）

Power Rope

重复直到失败

重量: 重

Medicine Ball Slams

12 次数

Lunges with Rotation

24 次数

设置 5 : 1 个回合

Recovery

1 分钟

Chair Pose

1 分钟

Downward Facing Dog

1 分钟

Right Pigeon Leg

1 分钟

Left Pigeon Leg

1 分钟

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40 分钟 58 秒, 激烈

First Circuit Setup

12 分钟, 适度

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Total Body Circuit 9/5/24

47 分钟 30 秒, 激烈

Cardio Circuit Training

45 分钟, 激烈

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