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适度锻炼

Legs

中度   11 分钟

目标区域: Legs

器械: Wall, Chair

Michela Altergott
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Legs
标签
自重锻炼 腿部锻炼 墙壁锻炼 椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Wall Sit
Wall Sit
1 分钟
Prisoner Squats
Prisoner Squats
45 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 秒
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
1 分钟
Leg Lifts
Leg Lifts
45 秒
Rest
Rest
20 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
30 秒
Right Side Lunges to Leg Balance
Right Side Lunges to Leg Balance
30 秒
Left Side Lunges to Leg Balance
Left Side Lunges to Leg Balance
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Wall Sits with Leg Lifts
Wall Sits with Leg Lifts
1 分钟 30 秒
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 分钟
Sumo Squats
Sumo Squats
30 秒
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
1 分钟
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
30 秒

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Legs
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Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation
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full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included
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Casual Shoulders & Arms
Casual Shoulders & Arms
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Full-body Weights

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中度 35 分  
Lower Body   Kettlebell, Dumbbell, Medicine Ball, Stability Ball, Wall

锻炼类别

精选

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weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

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已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

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