Skimble
在 App Store 中下载
适度锻炼

3x3

中度   28 分钟

目标区域: Full Body

器械: Dumbbell, Barbell, Kettlebell

Kiele Briscoe
 		    由私人教练添加 Kiele Briscoe
3x3
标签
完整健身房锻炼 全身锻炼 哑铃锻炼 杠铃锻炼 壶铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
1 分钟
Windmills
Windmills
1 分钟
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分钟

设置 2 : 3 个回合
Horizontal Goblet Squats
重量: 重
Horizontal Goblet Squats
15 次数
Barbell Bent-Over Rows
重量: 重
Barbell Bent-Over Rows
15 次数
Dumbbell Chest Press
重量: 重
Dumbbell Chest Press
20 次数

设置 3 : 3 个回合
Right Dumbbell Woodchops
重量: 重
Right Dumbbell Woodchops
12 次数
Left Dumbbell Woodchops
重量: 重
Left Dumbbell Woodchops
12 次数
Dumbbell Rear Lateral Raises
重量: 重
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 次数
Lunge to Shoulder Press
重量: 重
Lunge to Shoulder Press
12 次数

设置 4 : 3 个回合
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
重量: 重
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
20 次数
Left Lawnmower with Kettlebell
重量: 重
Left Lawnmower with Kettlebell
20 次数
Right Lawnmower with Kettlebell
重量: 重
Right Lawnmower with Kettlebell
20 次数
Dumbbell Single Leg Seesaws
重量: 重
Dumbbell Single Leg Seesaws
20 次数

相关锻炼

Sleek And Strong
Sleek And Strong
14 分钟, 中度
Thursday
Thursday
21 分钟 13 秒, 中度
231023 Dumbbells
231023 Dumbbells
35 分钟, 激烈
Day 1
Day 1
21 分钟 6 秒, 中度
Dumbbells
Dumbbells
1 小时 1 分钟 30 秒, 激烈
Full Body Dumbbell
Full Body Dumbbell
14 分钟 36 秒, 中度
Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

使用相同器材的锻炼

Lift And Hold
Lift And Hold
48 分钟 30 秒, 中度
Cardio/strength/abs +
Cardio/strength/abs +
49 分钟, 中度
Trap and Front Delt Destroyer
Trap and Front Delt Destroyer
11 分钟 3 秒, 激烈
Strength VI
Strength VI
50 分钟, 中度
Great Traps
Great Traps
5 分钟 30 秒,
Total Body Reset Week 4 Workout 3
Total Body Reset Week 4 Workout 3
28 分钟, 激烈
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

你可能也喜欢

Turkish Get 'Em Ups

Turkish Get 'Em Ups

中度 23 分  
Full Body   Kettlebells
Muscle Memory

Muscle Memory

中度 35 分  
Full Body   Dumbbells
Burn Baby Burn

Burn Baby Burn

中度 45 分  
Full Body   Dumbbell
25 Strong

25 Strong

中度 25 分  
Full Body   Dumbbell, Bench
AA

AA

中度 30 分  
Core   Dumbbell, Medicine Ball
30 Min Intervals

30 Min Intervals

激烈 30 分  

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由