Core

中度 Duration 47 分钟

目标区域: Legs

器械: Cardio Machine, Pull Up Bar, Strength Machine

添加人 Varin Maharaj

标签

完整健身房锻炼腿部锻炼心肺机锻炼拉杆锻炼力量器械锻炼

描述

Rows - 3-5 levels Incline - 4% @ 2.5 mph

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Double Stair Stepping

阻力: 轻
❤️ 适中（第2区）

Double Stair Stepping

5 分钟

阻力: 轻
❤️ 适中（第2区）

10 分钟

阻力: 轻
❤️ 轻松（第1区）

15 分钟

设置 2 : 1 个回合

Hanging L Raises

Hanging L Raises

10 次数

10 次数

重量: 适中
❤️ 适中（第2区）

Back Extension

10 次数

重量: 适中
❤️ 适中（第2区）

Abs Crunch ( machine )

15 次数

重量: 适中

Cable Lat Pull Down

15 次数

重量: 适中
❤️ 适中（第2区）

PEC Deck ( Both)

15 次数

重量: 轻
❤️ 适中（第2区）

Decline Crunch

10 次数

设置 3 : 1 个回合

Hanging L Raises

Hanging L Raises

10 次数

10 次数

重量: 适中
❤️ 适中（第2区）

Back Extension

10 次数

重量: 适中
❤️ 适中（第2区）

Abs Crunch ( machine )

15 次数

重量: 适中

Cable Lat Pull Down

15 次数

重量: 适中
❤️ 适中（第2区）

PEC Deck ( Both)

15 次数

重量: 轻

Decline Crunch

10 次数

设置 4 : 1 个回合

Hanging L Raises

Hanging L Raises

10 次数

10 次数

重量: 适中
❤️ 适中（第2区）

Back Extension

10 次数

重量: 适中
❤️ 适中（第2区）

Abs Crunch ( machine )

15 次数

重量: 适中

Cable Lat Pull Down

15 次数

重量: 适中
❤️ 适中（第2区）

PEC Deck ( Both)

15 次数

重量: 轻
❤️ 适中（第2区）

DECLINE crunch

10 次数

设置 5 : 1 个回合

Incline Walk on Treadmill

倾斜: 适中
❤️ 适中（第2区）

Incline Walk on Treadmill

5 分钟

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