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适度锻炼

HIIT

中度   30 分钟

目标区域: Full Body

器械: Dumbbell, Cardio Machine

Shirley Chisholm
 		    添加人 Shirley Chisholm
HIIT
标签
完整健身房锻炼 全身锻炼 哑铃锻炼 心肺机锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
45 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分钟
Jumping Jacks
❤️ 适中（第2区）
Jumping Jacks
20 次数
Dumbbell Bent Over Rows
重量: 适中
Dumbbell Bent Over Rows
12 次数
Squats
Squats
1 分钟
Left Dumbbell Woodchops
重量: 适中
Left Dumbbell Woodchops
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
45 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分钟
Jumping Jacks
❤️ 适中（第2区）
Jumping Jacks
20 次数
Dumbbell Bent Over Rows
重量: 适中
Dumbbell Bent Over Rows
12 次数
Squats
Squats
1 分钟
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
45 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分钟
Jumping Jacks
❤️ 适中（第2区）
Jumping Jacks
20 次数
Dumbbell Bent Over Rows
重量: 适中
Dumbbell Bent Over Rows
12 次数
Squats
Squats
1 分钟
Left Dumbbell Woodchops
重量: 适中
Left Dumbbell Woodchops
12 次数

设置 4 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
45 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分钟
Jumping Jacks
❤️ 适中（第2区）
Jumping Jacks
20 次数
Dumbbell Bent Over Rows
重量: 适中
Dumbbell Bent Over Rows
12 次数
Squats
Squats
1 分钟
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
12 次数

设置 5 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
45 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分钟
Jumping Jacks
❤️ 适中（第2区）
Jumping Jacks
20 次数
Dumbbell Bent Over Rows
重量: 适中
Dumbbell Bent Over Rows
12 次数
Squats
Squats
1 分钟

设置 6 : 1 个回合
Treadmill Running
Treadmill Running
1 分钟 30 秒
Treadmill Walk
Treadmill Walk
3 分钟 10 秒
Crunches
Crunches
30 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
1 分钟

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