高强度锻炼

N) Work It

激烈 Duration 48 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Exercise Mat

添加人 Chele Yntema

标签

自重锻炼下半身锻炼

描述

Variety of body weight.

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Track your knees over your toes, don't let them come in too far or out too wide. It's okay to tilt forward, but try to lower yourself down by bending at the knees, not your waist.

2 分钟

3 Point Touches

3 Point Touches

4 分钟

Single-Leg Squat Touchdowns

Single-Leg Squat Touchdowns

4 分钟

4 分钟

2 分钟

设置 2 : 2 个回合

Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.

Mountain Climbers

1 分钟

2 分钟

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

1 分钟

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

2 分钟

Press through your heels and lift up your hips while squeezing your glutes. Hold for a few counts then release and repeat.

2 分钟

相关锻炼

All Body Workout

All Body Workout

12 分钟 18 秒, 中度

7 分钟 30 秒, 中度

8 分钟 5 秒, 适度

11 分钟, 中度

Total Body Workout

Total Body Workout

25 分钟, 激烈

32 分钟, 激烈

在 Workout Trainer 进行这项锻炼

✓ 跟随移动多媒体锻炼

✓ 集成智能手表和心率监测器体验

✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！

✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排

推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

显示更多

你可能也喜欢

Walking

适度

30 分

M) Another Workout

激烈

28 分

Lower Body

Dumbbells, Chair

I) New Full Body

激烈

46 分

Core

Exercise Mat

B) 321 Round Up

激烈

1 小时 2 分

Lower Body

Chair, Exercise Mat

Moon

中度

28 分

Yoga

Exercise Mat

Glute Focus Ankle Ok

激烈

58 分

Legs

Exercise Mat

锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

YouTube

已创建社区

举重

间隔计时器

有氧锻炼

爽肤

全身

更多：跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由