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高强度锻炼

Ballislife

激烈   26 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Wall, Dumbbell, Jump Rope

Mallik Rolle
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Ballislife
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 墙壁锻炼 哑铃锻炼 跳绳锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
45 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分钟
Plank
Plank
30 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 2 : 1 个回合
Burpees
Burpees
1 分钟
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分钟
Floor Bridge
Floor Bridge
1 分钟
Rest
Rest
10 秒

设置 3 : 1 个回合
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 分钟
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 分钟
Crunches
Crunches
1 分钟
Rest
Rest
10 秒

设置 4 : 1 个回合
Squats
Squats
1 分钟
Russian Twists
Russian Twists
1 分钟
Tricep Dips
Tricep Dips
1 分钟
Rest
Rest
10 秒

设置 5 : 1 个回合
Wall Sit
Wall Sit
1 分钟
Drop Squats
Drop Squats
1 分钟
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 分钟
Rest
Rest
10 秒

设置 6 : 1 个回合
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 分钟
High Knees
High Knees
1 分钟
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
1 分钟
Rest
Rest
10 秒

设置 7 : 1 个回合
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
1 分钟
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
1 分钟
Cardio Warm Up
Cardio Warm Up
1 分钟
Butt Kickers
Butt Kickers
1 分钟

设置 8 : 1 个回合
Cool Down Jogging
Cool Down Jogging
1 分钟
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
1 分钟
Backwards Jump Rope
Backwards Jump Rope
1 分钟
Four Square Shuffle & Runs
Four Square Shuffle & Runs
1 分钟

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Hiit
Hiit
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Feel
Feel
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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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中度 12 分  
Legs  

锻炼类别

精选

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weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

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community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

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