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高强度锻炼

Circuits 1

激烈   26 分钟

目标区域: Full Body

器械: Jump Rope, Dumbbell, Pull Up Bar, Strength Machine, Chair, Stability Ball, Barbell

Circuits 1
标签
完整健身房锻炼 全身锻炼 跳绳锻炼 哑铃锻炼 拉杆锻炼 力量器械锻炼 椅子锻炼 健身球锻炼 杠铃锻炼
描述

Mon, Wed, Fri

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Jump Rope
Jump Rope
1 分钟
Fold Forward
Fold Forward
1 分钟
Cat Cow
Cat Cow
1 分钟
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分钟
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 分钟
Front Kicks
Front Kicks
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Bent Leg Calf Raises
Bent Leg Calf Raises
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Torso Twists
Torso Twists
1 分钟
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
1 分钟
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
1 分钟
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 分钟
Side Bends
Side Bends
1 分钟
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Standing Calf Raises
Standing Calf Raises
1 分钟
Donkey Calf Raises
Donkey Calf Raises
1 分钟

设置 5 : 1 个回合
Transition
Transition
30 秒
Pull-Ups
Pull-Ups
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Leg Press
Leg Press
30 秒
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 秒
Overhead Press
Overhead Press
30 秒
Tippy Toes
Tippy Toes
30 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 秒
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
30 秒
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 秒
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Pull-Ups
Pull-Ups
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Jump Rope
Jump Rope
30 秒
Side Jump Rope
Side Jump Rope
30 秒
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Wrist Roller
Wrist Roller
1 分钟
Transition
Transition
5 秒
Tippy Toes
Tippy Toes
1 分钟
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
1 分钟

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