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高强度锻炼

Basic HIIT

激烈   10 分钟

目标区域: Core, Back, Shoulders

器械: Dumbbell

Ernie G
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Basic HIIT
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Rest
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20 秒
Crunches
Crunches
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Push-Ups
Push-Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Overhead Press
重量: 适中
Overhead Press
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
重量: 适中
Dumbbell Rear Lateral Raises
20 秒
Rest
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10 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
重量: 适中
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
20 秒

设置 2 : 1 个回合
Crunches
Crunches
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Push-Ups
Push-Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Overhead Press
重量: 适中
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20 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
重量: 适中
Dumbbell Rear Lateral Raises
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
重量: 适中
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
20 秒

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