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适度锻炼

Lower Body

中度   33 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Resistance Band, Kettlebell, Chair, Dumbbell

Nicole Pettis
 		    添加人 Nicole Pettis
Lower Body
标签
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Exercises

设置 1 : 1 个回合
阻力: 轻
Lateral Step with Band
1 分钟
Band Squats with Press
阻力: 适中
Band Squats with Press
1 分钟
Left Leg Hip Lift with Band
阻力: 轻
Left Leg Hip Lift with Band
30 秒
Right Leg Hip Lift with Band
阻力: 轻
Right Leg Hip Lift with Band
30 秒
Squat with Band
阻力: 适中
Squat with Band
1 分钟
Walking Abductors with Band
阻力: 适中
Walking Abductors with Band
1 分钟
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
重量: 适中
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
1 分钟
Donkey Whips
Donkey Whips
1 分钟
High Heel Parallels
High Heel Parallels
1 分钟
Dumbbell Left Leg Squats
重量: 适中
Dumbbell Left Leg Squats
1 分钟
Left Roundhouses
Left Roundhouses
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
阻力: 轻
Lateral Step with Band
1 分钟
Band Squats with Press
阻力: 适中
Band Squats with Press
1 分钟
Left Leg Hip Lift with Band
阻力: 轻
Left Leg Hip Lift with Band
30 秒
Right Leg Hip Lift with Band
阻力: 轻
Right Leg Hip Lift with Band
30 秒
Squat with Band
阻力: 适中
Squat with Band
1 分钟
Walking Abductors with Band
阻力: 适中
Walking Abductors with Band
1 分钟
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
重量: 适中
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
1 分钟
Donkey Whips
Donkey Whips
1 分钟
High Heel Parallels
High Heel Parallels
1 分钟
Dumbbell Left Leg Squats
重量: 适中
Dumbbell Left Leg Squats
1 分钟
Left Roundhouses
Left Roundhouses
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
阻力: 轻
Lateral Step with Band
1 分钟
Band Squats with Press
阻力: 适中
Band Squats with Press
1 分钟
Left Leg Hip Lift with Band
阻力: 轻
Left Leg Hip Lift with Band
30 秒
Right Leg Hip Lift with Band
阻力: 轻
Right Leg Hip Lift with Band
30 秒
Squat with Band
阻力: 适中
Squat with Band
1 分钟
Walking Abductors with Band
阻力: 适中
Walking Abductors with Band
1 分钟
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
重量: 适中
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
1 分钟
Donkey Whips
Donkey Whips
1 分钟
High Heel Parallels
High Heel Parallels
1 分钟
Dumbbell Left Leg Squats
重量: 适中
Dumbbell Left Leg Squats
1 分钟
Left Roundhouses
Left Roundhouses
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

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