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高强度锻炼

Strength Training

激烈   27 分钟

目标区域: Core, Back

器械: Dumbbells, Strength Machine, Bench, Pull Up Bar

Chuck Hamblin
 		    添加人 Chuck Hamblin
Strength Training
标签
完整健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 哑铃锻炼 力量器械锻炼 卧推锻炼 拉杆锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
重量: 适中
❤️ 适中（第2区）
Dumbell Curls 40 Lbs
10 次数
❤️ 适中（第2区）
Tricep Dip Station
10 次数
重量: 重
Dumbell Fly 70 Lbs
10 次数
Floor Wipers
Floor Wipers
30 次数
Dumbell Bench Press 70 Lbs
10 次数
Triceps Kickbacks 35 Lbs
10 次数
重量: 重
❤️ 适中（第2区）
Calf Raise Machine 270 Lbs
10 次数
Chin-Ups
Chin-Ups
10 次数
Plank
Plank
1 分钟 30 秒

设置 2 : 1 个回合
重量: 重
❤️ 剧烈（第3区）
Dumbell Curls 45 Lbs
10 次数
❤️ 适中（第2区）
Tricep Dip Station
10 次数
重量: 重
❤️ 剧烈（第3区）
Dumbell Fly 75 Lbs
10 次数
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 次数
重量: 重
❤️ 剧烈（第3区）
Dumbell Bench Press 75 Lbs
10 次数
重量: 适中
❤️ 适中（第2区）
Triceps Kickbacks 40 Lbs
10 次数
重量: 重
❤️ 适中（第2区）
Calf Raise Machine 270 Lbs
10 次数
Chin-Ups
Chin-Ups
10 次数
Plank
Plank
1 分钟 30 秒

设置 3 : 1 个回合
重量: 重
❤️ 剧烈（第3区）
Dumbell Curls 50 Lbs
10 次数
❤️ 适中（第2区）
Tricep Dip Station
10 次数
重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）
Dumbell Fly 80 Lbs
10 次数
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 次数
重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）
Dumbell Bench Press 80 Lbs
10 次数
重量: 重
❤️ 剧烈（第3区）
Triceps Kickbacks 45 Lbs
10 次数
Calf Raise Machine 270 Lbs
10 次数
Chin-Ups
Chin-Ups
5 次数
重量: 适中
❤️ 适中（第2区）
Lat Pull Down 160 Lbs
5 次数
Plank
Plank
2 分钟

设置 4 : 1 个回合
重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）
Dumbell Curls 55 Lbs
10 次数
❤️ 适中（第2区）
Tricep Dip Station
10 次数
Incline Dumbbell Bench Fly 55 Lbs
10 次数
Long Crunches
Long Crunches
30 次数
Incline Dumbell Bench Press 55lbs
10 次数
重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）
Triceps Kickbacks 50 Lbs
10 次数
重量: 重
❤️ 剧烈（第3区）
Calf Raise Machine 270 Lbs
10 次数
重量: 重
❤️ 剧烈（第3区）
Lat Pull Down 165 Lbs
10 次数
Plank
Plank
1 分钟 30 秒

设置 5 : 1 个回合
High Rep Dumbell Curls 40 Lbs
26 次数
❤️ 适中（第2区）
Tricep Dip Station
10 次数
Incline Dumbell Fly 60 Lbs
10 次数
Long Crunches
Long Crunches
30 次数
Incline Dumbbell Press 60 Lbs
10 次数
Occlusion Kick Backs 35 Lbs
25 次数
重量: 重
❤️ 剧烈（第3区）
Calf Raise Machine 270 Lbs
10 次数
重量: 重
❤️ 剧烈（第3区）
Lat Pull Down 170 Lbs
10 次数
Plank
Plank
1 分钟 30 秒

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本次锻炼的首选

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