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高强度锻炼

Slimmer

激烈   32 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Exercise Mat

Shu Wen Jenny Ong
 		    添加人 Shu Wen Jenny Ong
Slimmer
标签
自重锻炼 下半身锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Rest
Rest
15 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟 15 秒
Sphinx Pose
Sphinx Pose
1 分钟
Mountain Climbers
Mountain Climbers
25 秒
Rest
Rest
8 秒
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
20 次数
Rest
Rest
10 秒
Russian Twists
Russian Twists
50 次数
Rest
Rest
10 秒
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
16 次数
Rest
Rest
8 秒
Flutter Kicks
❤️ 剧烈（第3区）
Flutter Kicks
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Roll Overs
Roll Overs
8 次数
Rest
Rest
10 秒
Roll Overs
Roll Overs
8 次数
Rest
Rest
10 秒
Roll Overs
Roll Overs
8 次数
Rest
Rest
10 秒
Roll Overs
Roll Overs
8 次数
Rest
Rest
10 秒
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 次数
Rest
Rest
8 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
60 次数
Rest
Rest
10 秒
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
10 次数
Rest
Rest
10 秒
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
60 次数
Rest
Rest
10 秒
Left Side Leg Lifts
30 次数

设置 2 : 1 个回合
Rest
Rest
3 分钟
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟 15 秒
Rest
Rest
10 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
25 秒
Rest
Rest
8 秒
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
20 次数
Rest
Rest
10 秒
Russian Twists
Russian Twists
50 次数
Rest
Rest
10 秒
Flutter Kicks
❤️ 剧烈（第3区）
Flutter Kicks
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Roll Overs
Roll Overs
8 次数
Rest
Rest
10 秒
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
8 次数
Rest
Rest
10 秒
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 次数
Rest
Rest
8 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
60 次数
Rest
Rest
10 秒
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
10 次数
Rest
Rest
10 秒
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
60 次数
Rest
Rest
10 秒
Left Side Leg Circles
30 次数
Rest
Rest
15 秒

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Intense x
Intense x
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More Fit
More Fit
6 分钟 20 秒, 中度
Training 
Training 🔥
8 分钟 50 秒, 适度
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