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初学者锻炼

Monday

适度   29 分钟

目标区域: Back, Chest

器械: Chair

Mirinda Lotter
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Monday
标签
自重锻炼 背部锻炼 椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
1 分钟
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 分钟
Y-T-A
Y-T-A
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Side Bends
Side Bends
1 分钟
Cobra
Cobra
1 分钟
Sphinx Pose
Sphinx Pose
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Tippy Toes
Tippy Toes
1 分钟
Elbow Plank with Knee Taps
Elbow Plank with Knee Taps
1 分钟
Body Circles
Body Circles
1 分钟
Rest
Rest
15 秒

设置 2 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
1 分钟
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 分钟
Y-T-A
Y-T-A
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Side Bends
Side Bends
1 分钟
Cobra
Cobra
1 分钟
Sphinx Pose
Sphinx Pose
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Tippy Toes
Tippy Toes
1 分钟
Elbow Plank with Knee Taps
Elbow Plank with Knee Taps
1 分钟
Body Circles
Body Circles
1 分钟
Rest
Rest
15 秒

设置 3 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
1 分钟
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 分钟
Y-T-A
Y-T-A
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Side Bends
Side Bends
1 分钟
Cobra
Cobra
1 分钟
Sphinx Pose
Sphinx Pose
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Tippy Toes
Tippy Toes
1 分钟
Elbow Plank with Knee Taps
Elbow Plank with Knee Taps
1 分钟
Body Circles
Body Circles
1 分钟
Rest
Rest
15 秒

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1
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