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适度锻炼

Back Work

中度   32 分钟

目标区域: Upper Body

器械: Pull Up Bar

Alexander Taintor
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Back Work
标签
家庭健身房锻炼 上半身锻炼 拉杆锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
重量: 适中
❤️ 适中（第2区）
Dead Lifts
8 次数
Rest
Rest
2 分钟

设置 2 : 1 个回合
重量: 适中
❤️ 适中（第2区）
Dead Lifts
9 次数
Rest
Rest
2 分钟

设置 3 : 1 个回合
重量: 适中
❤️ 适中（第2区）
Dead Lifts
10 次数
Rest
Rest
2 分钟

设置 4 : 1 个回合
Chin-Ups
Chin-Ups
5 次数
Rest
Rest
2 分钟

设置 5 : 1 个回合
Chin-Ups
Chin-Ups
6 次数
Rest
Rest
2 分钟

设置 6 : 1 个回合
Chin-Ups
Chin-Ups
8 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 7 : 1 个回合
Chin-Ups
Chin-Ups
10 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 8 : 1 个回合
重量: 适中
❤️ 适中（第2区）
Bentover Row
10 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 9 : 1 个回合
重量: 适中
❤️ 适中（第2区）
Bentover Row
10 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 10 : 1 个回合
重量: 适中
❤️ 适中（第2区）
Bentover Row
10 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 11 : 1 个回合
重量: 适中
❤️ 适中（第2区）
Bentover Row
10 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 12 : 1 个回合
重量: 适中
❤️ 适中（第2区）
Cable Curls
10 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 13 : 1 个回合
重量: 适中
❤️ 适中（第2区）
Cable Curls
10 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 14 : 1 个回合
重量: 适中
❤️ 适中（第2区）
Cable Curls
10 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 15 : 1 个回合
重量: 适中
❤️ 适中（第2区）
Cable Curls
10 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 16 : 1 个回合
重量: 重
❤️ 剧烈（第3区）
Calf Raises
10 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 17 : 1 个回合
重量: 重
❤️ 剧烈（第3区）
Calf Raises
10 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 18 : 1 个回合
重量: 重
❤️ 剧烈（第3区）
Calf Raises
10 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 19 : 1 个回合
重量: 重
❤️ 剧烈（第3区）
Calf Raises
10 次数
Rest
Rest
1 分钟

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