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适度锻炼

Leg&Shoulder

中度   1 小时 7 分

目标区域: Legs, Shoulders

器械: Barbell, Strength Machine, Kettlebell, Dumbbell

Alessio Maritato
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Leg&Shoulder
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描述

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Exercises

设置 1 : 1 个回合
Barbell Lunges
重量: 适中
Barbell Lunges
20 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒
Barbell Lunges
重量: 适中
Barbell Lunges
20 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒
Barbell Lunges
重量: 适中
Barbell Lunges
20 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒
Barbell Lunges
重量: 适中
Barbell Lunges
20 次数
Rest
Rest
2 分钟

设置 2 : 1 个回合
Leg Press
重量: 适中
Leg Press
12 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒
Leg Press
重量: 适中
Leg Press
10 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒
Leg Press
重量: 重
Leg Press
8 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒
Leg Press
重量: 重
Leg Press
6 次数
Rest
Rest
2 分钟

设置 3 : 1 个回合
Barbell Deadlifts
重量: 适中
Barbell Deadlifts
10 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒
Barbell Deadlifts
重量: 适中
Barbell Deadlifts
10 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒
Barbell Deadlifts
重量: 适中
Barbell Deadlifts
10 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒
Barbell Deadlifts
重量: 适中
Barbell Deadlifts
10 次数
Rest
Rest
2 分钟

设置 4 : 1 个回合
Leg Curls
重量: 适中
Leg Curls
10 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒
Leg Curls
重量: 适中
Leg Curls
10 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒
Leg Curls
重量: 适中
Leg Curls
10 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒
Leg Curls
重量: 适中
Leg Curls
10 次数
Rest
Rest
2 分钟

设置 5 : 1 个回合
Kettlebell Upright Rows
重量: 适中
Kettlebell Upright Rows
10 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒
Kettlebell Upright Rows
重量: 适中
Kettlebell Upright Rows
10 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒
Kettlebell Upright Rows
重量: 适中
Kettlebell Upright Rows
10 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒
Kettlebell Upright Rows
重量: 适中
Kettlebell Upright Rows
10 次数
Rest
Rest
2 分钟

设置 6 : 1 个回合
Dumbbell Push Press
重量: 适中
Dumbbell Push Press
10 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒
Dumbbell Push Press
重量: 适中
Dumbbell Push Press
10 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒
Dumbbell Push Press
重量: 适中
Dumbbell Push Press
10 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒
Dumbbell Push Press
重量: 适中
Dumbbell Push Press
10 次数
Rest
Rest
2 分钟

设置 7 : 1 个回合
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
重量: 适中
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
重量: 适中
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
重量: 适中
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
重量: 适中
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 次数
Rest
Rest
2 分钟

设置 8 : 1 个回合
Dumbbell Rear Lateral Raises
重量: 适中
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
重量: 适中
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
重量: 适中
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
重量: 适中
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 次数

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