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适度锻炼

B&B week 3

中度   38 分钟

目标区域: Legs

器械: Dumbbell, Barbell, Bench

Paula Maturana
 		    添加人 Paula Maturana
B&B week 3
标签
完整健身房锻炼 腿部锻炼 哑铃锻炼 杠铃锻炼 卧推锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合
10 Dumbbell Push Press
10 Dumbbell Push Press
40 秒
10 right Dumbbell Bent Over Rows
10 right Dumbbell Bent Over Rows
35 秒
10 left Dumbbell Bent Over Rows
10 left Dumbbell Bent Over Rows
35 秒
10 Dumbbell (Walking) Lunges
10 Dumbbell (Walking) Lunges
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 3 个回合
10 Barbell Stiff Legged Deadlift
10 Barbell Stiff Legged Deadlift
1 分钟 30 秒
10 Standing Calf Raises
30 秒
10 Barbell Squats
10 Barbell Squats
1 分钟 30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 3 个回合
10 Bench Dips
10 Bench Dips
40 秒
10 Barbell Bicep Curls
10 Barbell Bicep Curls
40 秒
10 right unilateral Tricep Extensions
10 right unilateral Tricep Extensions
40 秒
10 left unilateral Tricep Extensions
10 left unilateral Tricep Extensions
40 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 3 个回合
15 Lying Windmill
1 分钟
15 Crunches (with added weight on chest)
45 秒
Rest
Rest
30 秒

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Friday Lower Body B
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26 分钟 30 秒,
Week 1, Day 1.
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27 分钟 30 秒, 适度
Quickdraw Adjustable Dumbbells
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锻炼类别

精选

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