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适度锻炼

Leg Day

中度   54 分钟

目标区域: Core

器械: Cardio Machine, Barbell, Strength Machine, Box or Step, Stability Ball

Meghan Wright
 		    添加人 Meghan Wright
Leg Day
标签
完整健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 心肺机锻炼 杠铃锻炼 力量器械锻炼 箱式或阶梯锻炼 健身球锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Rowing
阻力: 适中
❤️ 剧烈（第3区）
Rowing
3 分钟

设置 2 : 3 个回合
Barbell Glute Bridge
重量: 适中
Barbell Glute Bridge
20 次数
Leg Press
重量: 适中
Leg Press
25 次数

设置 3 : 1 个回合
Rest
Rest
2 分钟

设置 4 : 3 个回合
Barbell Back Loaded Squats
重量: 重
Barbell Back Loaded Squats
15 次数
Rest
Rest
30 秒
Barbell Deadlifts
重量: 重
Barbell Deadlifts
15 次数
Rest
Rest
30 秒
重量: 适中
Bench Barbell Calf Raises
25 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 5 个回合
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟
Left Side Plank
Left Side Plank
1 分钟
Right Side Plank
Right Side Plank
1 分钟
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
1 分钟
Fifer Scissors
Fifer Scissors
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

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Full Body   No Equipment

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