Glutes Defined

中度 Duration 15 分钟

目标区域: Lower Body

器械: No Equipment

由私人教练添加 Tif Sippel

标签

自重锻炼下半身锻炼零器材锻炼

描述

Be thankful for your tooshie... give it some love and definition! 😻

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Modified Burpees

❤️ 剧烈（第3区）

Modified Burpees

40 秒

40 秒

10 秒

Side to Side Right Leg Swings

Side to Side Right Leg Swings

20 秒

Side to Side Left Leg Swings

Side to Side Left Leg Swings

20 秒

10 秒

Lunges with Knee Lifts

Lunges with Knee Lifts

30 秒

Wide Squat Holds

Wide Squat Holds

30 秒

10 秒

30 秒

30 秒

Plank Hip Rotations

Plank Hip Rotations

30 秒

10 秒

Right Warrior 1

Right Warrior 1

25 秒

25 秒

10 秒

Right Twisting Triangle

Right Twisting Triangle

25 秒

Left Twisting Triangle

Left Twisting Triangle

25 秒

30 秒

出现在

臀部和腿部

相关锻炼

26 分钟 40 秒, 中度

Gorgeous Glutes

Gorgeous Glutes

8 分钟, 中度

5 分钟 31 秒, 中度

7 分钟 13 秒, 激烈

L❤ve Y❤re Glutes 💝

L❤ve Y❤re Glutes 💝

20 分钟 30 秒, 中度

39 分钟, 中度

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Core

No Equipment

Bubble Butt

中度

8 分

Lower Body

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Glute Focus

中度

47 分

Glutes

Exercise Mat

Dynamic Stretch

适度

8 分

Full Body

No Equipment

锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

YouTube

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举重

间隔计时器

有氧锻炼

爽肤

全身

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