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适度锻炼

Lower Fix

中度   28 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Dumbbell

Stella B
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Lower Fix
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Jog on the Spot
Jog on the Spot
15 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
15 秒
Front Windmills
15 秒
Backward Windmills
15 秒
Left Side Stretch
Left Side Stretch
15 秒
Right Side Stretch
Right Side Stretch
15 秒
Wide Leg Forward Bend with Twists
Wide Leg Forward Bend with Twists
15 秒

设置 2 : 1 个回合
Reverse Lunge to Right Side Lunges
Reverse Lunge to Right Side Lunges
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Squat with knee raise
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Reverse Lunge to Left Side Lunges
Reverse Lunge to Left Side Lunges
1 分钟
Squat with knee raise
1 分钟
Rest
Rest
20 秒

设置 3 : 1 个回合
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Calf Raises
1 分钟
Calf Raises With Hold
10 秒
Rest
Rest
20 秒
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Calf Raises
1 分钟
Calf Raises With Hold
10 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 4 : 1 个回合
Split Squat Right
1 分钟
Split Squat Hold Right
10 秒
Rest
Rest
20 秒
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
1 分钟
Sumo Squat Hold
10 秒
Rest
Rest
20 秒
Split Squat Left
1 分钟
Split Squat Hold Left
10 秒
Rest
Rest
20 秒
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
1 分钟
Sumo Squat Hold
10 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 5 : 1 个回合
Thigh Leg Lift
30 秒
Thigh Leg Lift
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Quad Raises Up And To The Side
30 秒
Quad Raises Up And To The Side
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Thigh Leg Lift
30 秒
Thigh Leg Lift
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Quad Raises Up And To The Side
30 秒
Quad Raises Up And To The Side
30 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 6 : 1 个回合
Fire Hydrant Push
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Fire Hydrant Push
1 分钟
Rest
Rest
20 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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Lower Body   Dumbbell, Resistance Band
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中度 15 分  
Upper Body   Dumbbells, Bench, Strength Machine

锻炼类别

精选

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减重

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腹部和核心肌群

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体重

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