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适度锻炼

All round

中度   39 分钟

目标区域: Full Body

器械: Dumbbell, Bench, Pull Up Bar

Or Greenstein
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All round
标签
家庭健身房锻炼 全身锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼 拉杆锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Push-Ups
Push-Ups
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Burpees
Burpees
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟
Heel Toe Rocks
重复直到失败
Rest
Rest
10 秒
Bench Dips
Bench Dips
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Chin Ups
Chin Ups
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 2 个回合
Walking Lunges
Walking Lunges
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Ice Skaters
Ice Skaters
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Russian Twists
Russian Twists
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Diamond Crunches
Diamond Crunches
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Lying Supermans
Lying Supermans
1 分钟

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High performance
High performance
21 分钟 40 秒, 中度
Wednesday
Wednesday
16 分钟 20 秒, 中度
Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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锻炼类别

精选

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减重

abs & core

腹部和核心肌群

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体重

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